INTERAKSI.CO, Banjarmasin – Apakah memiliki berat badan ideal menjadi salah satu resolusi kamu di tahun ini? Jika ya, penting untuk memahami cara menurunkan berat badan dengan efektif demi mencapai tujuan tersebut.
Menurunkan berat badan melibatkan dua langkah utama:
- Mengontrol Asupan Kalori
Mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi, seperti gorengan, makanan manis, dan makanan olahan. Sebaliknya, pilih makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. - Meningkatkan Pengeluaran Kalori
Melalui aktivitas fisik dan olahraga yang teratur, tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.
Baca juga: Kasus Diabetes di Usia Muda Meningkat, Akibat Gaya Hidup Tidak Sehat
Olahraga yang Paling Efektif Membakar Kalori
Menurut Dr. Javier Gonzalez, profesor Metabolisme Manusia dari University of Bath, olahraga yang melibatkan banyak kelompok otot dan dilakukan dengan intensitas tinggi adalah yang paling efektif membakar kalori.
Penelitian dari Harvard Health Publishing menunjukkan beberapa jenis aktivitas yang paling banyak membakar kalori:
- Bersepeda cepat (20 mph)
- Lari atau treadmill
- Sepeda statis intensitas tinggi
- Aktivitas luar ruangan seperti menebang kayu atau membersihkan salju.
Hasil pembakaran kalori juga bergantung pada berat badan, usia, dan tingkat kebugaran seseorang.
Dr. Gonzalez juga menekankan keseimbangan energi sebagai kunci utama untuk menurunkan berat badan. Artinya, pengeluaran kalori harus lebih besar daripada asupan kalori dalam jangka panjang.
Namun, ia mengingatkan bahwa olahraga saja sering kali tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara signifikan karena olahraga bisa meningkatkan nafsu makan.
Strategi Menurunkan Berat Badan
- Pilih Makanan Sehat
Hindari makanan tinggi lemak dan gula. Fokus pada makanan rendah kalori seperti sayur, buah, kacang-kacangan, dan protein sehat. - Rutin Berolahraga
Gabungkan olahraga aerobik seperti lari dengan latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot. - Pantau Kalori
Gunakan teknologi seperti smartwatch atau fitness tracker untuk memantau aktivitas dan kalori yang terbakar.
Kombinasi antara menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara konsisten adalah cara paling efektif untuk mencapai berat badan ideal. Ingat, perubahan kecil yang dilakukan secara terus-menerus dapat memberikan hasil besar di akhir perjalananmu menuju gaya hidup sehat.
