INTERAKSI.CO, Banjarmasin – Rasa lapar berlebihan sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama yang ingin menjaga pola makan sehat atau menurunkan berat badan. Namun, siapa sangka ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu mengendalikan nafsu makan secara alami.
Dilansir dari Medical News Today, berikut enam makanan yang bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebihan.
Baca juga: Jangan Asal Makan Saat Sahur! Ini Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama
1. Kacang Almond
Almond kaya akan serat yang memperlambat pencernaan, membuat perut kenyang lebih lama. Kandungan protein dalam almond juga membantu menstabilkan kadar gula darah, mencegah lonjakan yang bisa memicu rasa lapar tiba-tiba.
Selain itu, almond mengandung antioksidan, vitamin E, dan magnesium yang baik untuk kesehatan tubuh.
2. Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan produksi hormon leptin—hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
Leptin memberi sinyal ke otak saat tubuh sudah cukup energi, sehingga membantu mengurangi rasa lapar.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat, kombinasi yang sempurna untuk menekan nafsu makan. Lemak sehatnya mengirim sinyal ke otak bahwa tubuh sudah kenyang, sementara serat memperlambat pencernaan sehingga perut terasa kenyang lebih lama.
4. Greek Yogurt
Greek yogurt tinggi protein, yang dapat merangsang pelepasan hormon PYY dan GLP-1—keduanya berperan dalam mengurangi rasa lapar.
Selain itu, kandungan probiotiknya mendukung kesehatan pencernaan dan membantu keseimbangan hormon leptin serta ghrelin, yang berperan dalam mengatur nafsu makan.
5. Oat
Oat merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat beta-glukan. Serat ini memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Konsumsi oat juga dapat meningkatkan produksi hormon PYY dan GLP-1 yang membantu mengurangi nafsu makan.
6. Pisang
Pisang mengandung pati resisten yang bertindak seperti serat, memperlambat pencernaan, dan mendukung produksi hormon PYY yang menekan rasa lapar.
Selain itu, pisang kaya akan triptofan, asam amino yang membantu produksi serotonin dan dopamin—dua hormon yang dapat mengurangi keinginan makan berlebihan akibat stres atau emosi.
Baca juga: 10 Menu Sahur Diet yang Sehat dan Mengenyangkan Selama Ramadan
Mengelola nafsu makan bukan hanya soal mengurangi porsi makan, tetapi juga memilih makanan yang tepat.
Dengan mengonsumsi makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat seperti almond, salmon, alpukat, Greek yogurt, oat, dan pisang, Anda bisa merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebihan.
